Ricardo Espírito Santo – Academia EspaçoVittal
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EspaçoVittal, muito mais que uma academia.

Ricardo Espírito Santo


Academia EspaçoVittal - 29 de maio de 2017 - 1 comment

Aluno antigo da EspaçoVittal, Ricardo Espírito Santo, 36, advogado, já passou por várias fases. Em janeiro decidiu emagrecer e resolveu mudar o estilo de vida.

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Antes  (24/01/2017)   

– Peso: 101 kg

– Gordura: 24%

– Massa magra: 76%

– Tórax: 105 cm

– Cintura: 98 cm

– Abdômen: 102 cm

– Coxa: 56 cm

 

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Depois (09/03/2017)

– Peso: 98 kg

– Gordura: 17%

– Massa magra: 80%

– Tórax: 106 cm

– Cintura:  93 cm

– Abdômen: 96 cm

– Coxa: 54 cm

 

Como?

Muita musculação! Seis vezes por semana, Ricardo focou no treino prescrito por Rafael. Paralelo, também fazia jiu-jitsu uma ou duas vezes por semana. Além disso, consultou uma nutricionista: passou a fazer sete refeições por dia, cortou por completo açúcar e pães e restringiu o carboidrato. Nos primeiros 40 dias, também eliminou a carne vermelha do prato, comeu apenas peixe e frango grelhados.

1 comment

  1. Isis

    Nossa!! Que orgulho! Sem falar que já tá com 93 kg! Pq a vida saudável associada ao treino não pode parar nunca!!

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