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EspaçoVittal, muito mais que uma academia.

IntenseFIT


Academia EspaçoVittal - 13 de janeiro de 2015 - 0 comments

“Nunca ninguém se afogou no próprio suor”
“Não se preocupe, você vai desmaiar antes de morrer”

As frases de efeito divulgadas pelos praticantes já dão uma ideia de que o treino não é brincadeira. O IntenseFIT, método criado por André Monteiro com base na modalidade da moda, faz todo mundo suar sem cair na rotina. “É muito motivante e promove resultados rápidos se praticado em paralelo a uma dieta balanceada”, conta Monteiro. E sabe o melhor? Enquanto a maioria dos locais cobra à parte, na EspaçoVittal a modalidade faz parte da grade do Plano Livre. Saiba tudo sobre o IntenseFIT em nosso site.

 

A Metodologia se baseia em cinco pilares:

  1. Trabalho aeróbico/anaeróbico.
  2. Exercícios funcionais.
  3. Exercícios calistênicos (usa o próprio peso corporal como resistência).
  4. Ginástica olímpica.
  5. Método HIIT (treinamento intervalado de alta Intensidade).

 

Como é o treino:

– Duração total da aula: 35 minutos.
– Cinco minutos de aquecimento/alongamento.
– Cinco minutos de demonstração da técnica dos exercícios da missão do dia.
– Vinte minutos de desenvolvimento da aula.
– Cinco minutos de alongamento individual ou em dupla e volta ao estado de relaxamento.

Segundo Monteiro, o IntenseFIT é um método de treinamento voltado para promover a qualidade de vida e melhorar a performance. É bastante procurado por pessoas que não querem um treino monótono. Se realizado juntamente com uma dieta balanceada, os resultados são bem rápidos. “Sua metodologia é baseada na execução de exercícios de média e de alta intensidades, utilizando o peso corporal, acessórios funcionais, levantamento olímpico, agachamentos e método HIIT (treinamento Intervalado de Alta Intensidade)”, explica o fisiologista. As aulas podem ser coletivas ou individuais. A aula em grupo pode ser ministrada em circuito por estações, com um tempo determinado para cumprir as estações, ou por números de repetições determinadas, para cumprir uma missão do dia.

 

Objetivo/benefícios:

Quebra da rotina de treinamento, diminuição do percentual de gordura, hipertrofia muscular, aumento da força pura, ganho de flexibilidade, resistência muscular, equilíbrio e resgate da autoestima.

 

Entenda mais:

 

Trabalhos Aeróbico-Anaeróbicos

– Atividades voltadas para aumentar a demanda energética: corridas, pliometria (exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento muscular), pular corda, etc.

 

Exercícios Funcionais

São exercícios que utilizam como base a propriocepção, movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e agilidade. Tem como objetivo melhorar a performance e a qualidade de vida na execução de tarefas de rotina diária.

São exercícios cujo objetivo é promover uma melhor consciência corporal no praticante, proporcionando um efeito profilático em cada um.

 

Exercícios Calistênicos

São exercícios executados em barras paralelas, barra fixa, flexões de braços, exercícios abdominais, entre outros.

 

Ginástica olímpica

Exercícios que despertam no praticante um sentimento de desafio e coragem, executados nas barras paralelas, argolas, barra fixa, etc.

 

Método HIIT

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, busca aumentar o metabolismo basal, e o EPOC.

 

Conforme já foi dito, as aulas coletivas podem ser de duas maneiras:

 

Método de circuito

Aquecimento/alongamentos dinâmicos.

Desenvolvimento da aula: quatro séries de um minuto para cada estação (o número de estações varia conforme a demanda de alunos) com intervalo de 30 segundos após cada volta.

 

Método por Repetições Determinadas

Aquecimento: alongamentos ativos, envolvendo os grupos musculares trabalhados na missão do dia.

Determina-se o número de séries e repetições para que todos juntos possam cumprir a missão do dia dentro de um tempo determinado.

Ex: 4x 100 metros de corrida.

      15 repetições barra fixa supinada.

      15 agachamentos unilaterais.

 

Ginástica Olímpica.

– Elevações/Flexões de braços.
– Elevações de tronco.
– Saltos.
– Burpees.
– Afundos nas paralelas.

 

 Treinamento Cardiovascular.

– Corrida.
– Pliometria.
– Saltos.

 

Treinamento de Força.

– Pesos.
– Ketlebell.
– Movimentos com medicinibol.

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