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Academia EspaçoVittal - 15 de março de 2017 - 0 comments

22 de março é o Dia Mundial da Água. Por isso perguntamos para a nutricionista Naomí Sasaki: que dicas você dá sobre esse assunto?

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  1. Não espere sentir sede para hidratar-se. A sede é o sintoma inicial da desidratação (hipohidratação);
  2. Tome pelo menos dois litros de água por dia;
  3. Comece o dia ingerindo um copo de água… e chegue ao final dele ingerindo pelo menos 10 copos de 200ml. Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro etc.;
  4. Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada maior a necessidade de se tomar água. Portanto, o ideal é que ela esteja clara, transparente.
  5. Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física.
  6. A ingestão maior de líquidos deve ser feita entre as refeições. Durante elas, tome, no máximo, 250 ml. Beber mais que isso atrapalha a digestão, já que dilui a quebra dos alimentos.
  7. Atenção! Nem todos os líquidos equivalem à água (ou seja, não hidratam da mesma forma). É o caso de chás, chimarrão, café, refrigerantes e outras bebidas com gás.

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